Nem véletlen, hogy az agykutatók így fogyasztják a kávét; ennek a módszernek zseniális hatása van a koncentrációra és a figyelem fenntartására.
Az ébredés után azonnal elfogyasztott koffein befolyásolhatja a kortizol természetes ritmusát.
A Parade szakértői, köztük egy agykutató, mélyrehatóan feltárták a tökéletes koffein-időzítés titkait. A jó hír az, hogy nem kell lemondanod a reggeli kávé élvezetéről - csupán egy kis türelemmel kell lenned. De mikor is érdemes meginnod a csésze feketét ahhoz, hogy valóban kiaknázd a koffein nyújtotta előnyöket? A cél, hogy maximális fókuszt, lendületet és jókedvet nyerj, mindezt elkerülve a koffein utáni hirtelen energiazuhanást.
Dr. Leah Kaylor, klinikai pszichológus és alvásszakértő figyelmeztet arra, hogy a koffein reggeli fogyasztása zavarhatja a szervezet természetes kortizolciklusát. "Ez olyan, mintha egy már működő motort próbálnánk még inkább felgyorsítani" - magyarázza Kaylor.
A koffein nem csupán energikusabbá tesz minket: "Ideiglenesen fokozza az éberséget, javítja a koncentrációt és a kedélyállapotot. Néhány fájdalomcsillapító készítmény is tartalmaz koffeint, mivel az erősíti azok hatását" - fejtette ki Dr. Dustin Scheinost, agykutató, a Yale Egyetem orvosi karának adjunktusa.
De itt még nincs vége! Dr. Chelsie Rohrscheib alvásszakértő és idegtudós úgy véli, hogy a koffein blokkolja az alvást segítő adenozin molekulát, valamint enyhén megemeli a vérnyomást és a kortizolszintet is - ezek együttese segít, hogy frissebbnek, koncentráltabbnak érezzük magunkat. "A koffein ráadásul antioxidánsokban gazdag, és bizonyítottan neuroprotektív, vagyis az agyat is védi, sőt a hosszú élethez is hozzájárulhat" - mondja.
Dr. Jamey Maniscalco, neves idegtudós, kiemeli: "A koffein nem csupán energikusabbá tesz minket, hanem fokozza a dopamin szintet is, ami javíthatja a hangulatunkat és a motivációnkat. Emellett serkenti a noradrenalin és az acetilkolin termelődését, melyek hozzájárulnak a figyelem, a memória és a reakcióidő fejlesztéséhez. Tehát a koffein hatása nem csupán átmeneti éberség, hanem akár az agyunk működésének újrarendezése is."
"A legtöbben azonnal reggelizés után nyúlnak a koffeinhez, de a klinikai kutatások azt mutatják, hogy a délelőtt közepén a legelőnyösebb az ilyen élénkítő szerek fogyasztása" - magyarázza Dr. Rohrscheib. Ebben az időszakban a kortizolszint természetes módon csökken, ami fáradtságot idézhet elő - ekkor válik igazán hasznossá a kávé serkentő hatása.
Dr. Maniscalco kiemeli, hogy a reggeli ébredés után a legtöbb embernél a kortizolszint természetes módon megemelkedik. Ez az ébredés utáni kortizolcsúcs körülbelül 30-45 perccel a felébredés után éri el a maximumot. "Ha ebben az időszakban fogyasztod a kávédat, olyan, mintha a szervezeted saját eszpresszójára még egy adagot rátennél – ez nemcsak felesleges, hanem akár hátrányos is lehet. A legjobb, ha 90-120 percet vársz." Tehát, ha 7 órakor kelsz, érdemes 9:30 körül nekiesned az első kávénak – ekkor válik a legoptimálisabbá a hatása.
"Kb. 13 és 15 óra között érdemes újabb koffeindózist bevinni, hogy túljussunk a természetes délutáni energiazuhanáson, anélkül, hogy az esti alvást befolyásolnánk" - tanácsolja Dr. Rohrscheib.
Fontos figyelembe venni az egyéni tényezőket is, amikor a koffein fogyasztásáról van szó. Dr. Austin Perlmutter belgyógyász rámutat, hogy "a koffein felezési ideje körülbelül hat óra, ami azt jelenti, hogy ha 15 órakor megiszol egy csésze kávét, annak a fele még este 9-kor is jelen lesz a szervezetedben." Ha te is érzékeny vagy a koffeinre, érdemes lehet még korábban letenni a csészét, különösen, ha alvási problémákkal, szorongásos tünetekkel vagy gyomorérzékenységgel küzdesz. A személyes érzékenységed figyelembevételével könnyebben megtalálhatod a számodra ideális koffeinfogyasztási időpontot.
